물컹물컹한 뱃살을 없애고자 하는 남성들을 위한 강도 높은 테스트

1 당신의 스트레스 지수는?
A 스트레스로 폭발일보직전
B 언제나 미간에 주름이 진다
C 긴장을 즐기는 편이다

오늘 하루 동안 몇 번이나 한숨을 쉬었는가 세어보라. 한숨은 복부 둘레를 늘린다. 회사 일이든, 가족 문제든 스트레스를 받을수록 지방 신진대사를 촉진하는 호르몬인 코티솔이더 많이 분비되기 때문이다. 뉴욕시의 종합 체중 조절 프로그램의 대표인 루이스 아론박사의 설명에 따르면, 코티솔을더 많이 분비될수록 지방량은 더 늘어난다고 한다. 샌프란시스코의 캘리포니아 대학교 연구소에서는“복부는 코티솔을 더욱 부풀리는 중심부”라고 말한다. 복부에는 혈액을 공급하는 펌프기능이 없어 다른 신체부위보다 스트레스성 지방을 4배 더 많이 저장하게 된다. 캐나다의 최근 연구자료에 의하면, 웨이트 트레이닝을 하는 남성들은 코티솔의 수치가 훨씬 낮다. 웨이트 트레이닝은 코티솔 수치뿐만 아니라 체중 감소에도 효과적임은 물론이다. 존스 홉킨스 대학의 연구 자료에도 웨이트 트레이닝은 운동 후에도 2시간 가까이칼로리를 소모하게 만든다고 보고 되어 있다. 웨이트 트레이닝이 싫다면 동네 언덕이라도 뛰어올라 가라. 조깅은 1시간 안에 체내 신진대사를 증가시킨다. 이것은 자신의 체중만큼을 들어올리는 웨이트 트레이닝과 같은 효과다.

화요일과 목요일은 복근운동을 하는 날이다. 당신은 어떻게 운동하겠는가?
A 몸통을 비틀어 조금만 들어올리는 윗몸일으키기 한다.
B 전통적인 윗몸일으키기를 한다.
C 인터넷에서 직접 구입한 복근훈련기구를 활용한다.

체력을 증가시키자. 미국 운동협회American Council onE　xercise에서 만든 연구 자료에 따르면, 몸통을 회전시키면서 다리는 계속 펌프질을 하는 기술적인 자전거타기 운동은 몸통 중간 부분, 즉 복근을 조각하는 데에 가장 탁월한 방법이라고 한다. 그다음으로 효과적인 운동은 스위스 볼을 이용한 크런치 운동. 복근 운동은 복근뿐만 아니라 몸 전체에 걸쳐 영향을 미친다. 기본적인 윗몸 일으키기 동작은 배, 등,어깨, 골반, 다리의 근육들을 활성화시킨다. 스위볼이나 그밖에 복근 운동 기구를 사용하는 것도 좋다. 복근 운동용 장비들은 운동을 시작할 때부터 이미 갖췄을 것이다. 하지만 복근은 신용 카드로 살 수 있는 것이 아니므로 제대로 된 왕자근육을 갖기 위해선 시간을 두고 노력해야 한다.

3 당신의 성생활은?
A 지루함의 연속이다
B 성실하게 나의 임무를 다한다
C 항상 긴장감드는 재미있는 오락이다

미네소타 대학교의 연구 보고서에 따르면, 몸무게 80kg의 남성은 결혼 후에 2년 동안 평균적으로 2~3kg가량 체중이 증가한다고 한다. 또한 여성의 44%는 파트너의 과체중이 커플 관계에 부정적인 영향을 준다고 느낀다고 대답했다. 과체중이나 비만을 극복하기 위해서는 파트너십을 이용해야 한다는 것이 아론 박사의 조언이다. 그는“소파에 함께 늘어져 있는 대신, 밖으로 나가서 함께 운동을 할 수 있도록 서로를 격려해야 한다”고 말한다. 당신의 운동 능력이나 종목이 파트너와 맞지 않는다고 포기할 필요는 없다는 것이다. 당신이 체육관에서 웨이트 트레이닝을 하는 동안 그녀는 살사에어로빅을 배우며 즐길 수도 있고, 당신이 하프 마라톤을 뛰는 동안 그녀는 자전거를 타면서 당신에게 물통을 건네줄 수도 있다. 힘들겠지만 대화도 나눌 수 있다. 중요한 것은 함께 운동을 즐기며 꾸준히 해야 한다는 것이다. 항상 함께 식사한다면 그녀에게 당신의 다이어트 식단을 감독하도록 하는 것도 좋은 방법이다.

그녀가 당신에게 언제 퇴근할지를 물을 때, 당신은 뭐라고 대답하는가?
A 오늘도 평소처럼 9시출근, 6시퇴근이야
B 조금 늦을 테니까 저녁밥따뜻하게 데워놓도록 해
C 이번주는 야간근무니까, 아침에보자

열심히 일하는 당신, 이제는 조금 덜 일하고 인생을 즐길 때가 됐다. 뉴욕 비만 연구소New York Obesity Research Center는 야간근무를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 평균적으로 체중이 4kg 더 많이 나간다고 한다. 늦은 밤의 근무는24시간 주기 리듬을 깨뜨려서 우리 몸에 스트레스를 준다는 것이다. 야간 근무는 운동할 시간을 급격하게 감소시키고 소화도 채 되기 전에 저녁을 두 번(한 끼는 근무 중에, 다른 한 끼는 퇴근 후에) 먹게 한다. 아론 박사는 “잠자리에 들기 직전에는 과식을 하지 말 일이다. 근무 중에는 되도록이면 가벼운 식사를 하고, 집에 돌아와서는 휴식 시간을 가져야 한다. 그리고 다음날 아침에 공복을 채울 수 있는, 제대로 된 아침 식사를 하도록 한다”고 충고한다. 열심히 일하는 것도 좋지만, 가능하면 야간에 근무하는 것은 되도록 피하도록 하자. 그리고 규칙적인 식사 습관은 식욕을 적절히 조절해주기 때문에 아침, 점심, 저녁을 제때에 먹는 것이 좋다. 통계적으로 혼자 먹는 것보다 가족이 함께 식사를 하는 것이 비만을 방지한다고 한다.

얼마나 자주 술을 마시는가?
A 거의 마시지 않는다. 하지만 일단 술을 마시면 많이 마신다
B 일주일에2~3회, 맥주 2병 정도 마신다
C 매일 밤 술을 마신다

과음은 독이다. 버펄로 대학교의 연구 보고서에 따르면, 가끔 마시지만 한번 마실 때마다 폭음하는 사람은 정기적으로 조금씩 술을 마시는 사람보다 복부 지방이 더 많다고 한다. 술을 마실 때는 음주량을 조절하는 것이 여러모로 현명한 방법이다. 연구 결과에 의하면 음주자들 중, 한 번에 3~4잔 이상 소주를 마시는 남성들의 복부 지방 수치가 가장 높게 나타났다. 그 이상으로 술을 많이 마실수록, 테스토스테론의 분비가 감소해 근육 형성은 저해되고 성욕은 감퇴한다. 이미 많이 마셔버린 술들이 뱃살 깊숙이 쌓여 있다면 여기에 대한 가장 빠른 처방전은 운동을 하라는 것이다. 정기적으로 무거운 운동기구를 머리위로 반복해서 들어올리도록 한다. 또한 유제품, 저지방육류, 유장파우더와 같은 것들을 섭취하여 단백질의 흡수를 촉진시키면 정맥의 혈액 운동이 활발해져 운동 효과를 높일 수 있다. 어떤 주류를 주문할까 고민 중이라면 증류주를 마시는 사람보다 포도주를 마시는 사람이 복부 지방이 적다는 사실을 기억해두자. 일반 맥주는 복부 지방과 큰 관련은 없다. 그러나 하루에 2.5ℓ이상을 마시면 정자의 성장을 방해하고, 5ℓ이상을 마시면 정자를 생산하지 못하게 되는 경우도 있다.

수면상태는 어떠한가?
A 정확히 8시간 수면한다
B 가끔은 숙면을 취하지만, 가끔은 그렇지 못하다
C 필요한만큼 수면을 취해본 적이 없다

30대의 나이에 40대의 몸을 갖고 싶지 않다면 지금이라도 당장 긴장을 풀고 충분한 수면을 취하면서 재충전하도록 하자. 시카고 대학교의 연구 자료에 의하면 숙면이 부족할 경우 성장 호르몬의 생성에 변화를 끼친다고 한다. 그러면 나이에 비해 노화가 빨리 진행된다. 노화는 곧 허리 둘레가 늘어나며 근육량과 근력이 감소하고, 운동 능력이 떨어지는 것을 의미한다. 하버드 의대의 수면 연구소 교수인 오르푸벅스톤 박사는“, 성장 호르몬 수치는 체력과 밀접한 관계가 있다. 체력을 향상시키면 수면 효과를 향상시켜서 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 체력 향상을 통해서 무호흡증 같은 과체중과 관련한 수면 장애의 고통을 감소시킬 수 있다”라고 설명한다. 그렇다고 해서 잠자리에 들기 직전에 운동하지는 말자. 자기 전에 하는 운동은 심장에 무리를 주고 숙면을 방해하기 때문이다. 말인즉슨, 운동할 시간에 운동하고, 잠잘시간에는 수면에 들도록 하는 것이다.


당신의 영양 성적표
A=3 B=2 C=1
A=1 B=2 C=3
A=3 B=2 C=1
A=1 B=2 C=3
A=3 B=1 C=2
A=1 B=3 C=2
6~9점인 경우 당신의 복근은 모두가 부러워하는 수준
10~14점인 경우 복근이 아직 눈에 띄진 않지만 군살은 없다
15~18점인 경우 복근에 좀더 관심을 갖고 분발할 필요가 있다